Có phương pháp đốt cháy calories cả ngày trong vòng chưa đầy 3 phút để giảm cân nhanh?
Đăng ngày 03/08/2015
Bạn là một người cực kỳ bận rộn với thời gian hết dành cho gia đình lại phải dành cho công việc, và bạn cảm thấy thật khó để giảm cân. Nhưng may cho bạn là những tin tốt cứ ngày một nhiều thêm, với độ dài khoảng thời gian cần thiết cho việc luyện tập cứ ngày một rút ngắn lại. Nay, một nghiên cứu đã thấy rằng việc luyện tập cật lực chỉ trong vòng 2 phút rưỡi thôi đã có thể khiến cho quá trình đốt calories diễn ra trong cả ngày – 200 calories chứ không ít ỏi gì đâu!
Bạn là một người cực kỳ bận rộn với thời gian hết dành cho gia đình lại phải dành cho công việc, và bạn cảm thấy thật khó để giảm cân. Nhưng may cho bạn là những tin tốt cứ ngày một nhiều thêm, với độ dài khoảng thời gian cần thiết cho việc luyện tập cứ ngày một rút ngắn lại. Nay, một nghiên cứu đã thấy rằng việc luyện tập cật lực chỉ trong vòng 2 phút rưỡi thôi đã có thể khiến cho quá trình đốt calories diễn ra trong cả ngày – 200 calories chứ không ít ỏi gì đâu!
Tuy đây chỉ là một nghiên cứu quy mô nhỏ thôi nhưng hẳn kết quả của nó đã và đang đem đến hy vọng cho những người bị thiếu thời gian nhưng lại thừa mỡ thừa cân mãn tính.
Và dưới đây là ý tưởng cho những việc bạn cần làm trong 2 phút rưỡi ngắn ngủi thần thánh đó (có thể chỉ chọn 1, hoặc chọn 5 động tác / lần). Lưu ý là bạn hãy thực hiện động tác nhanh và mạnh mẽ hết sức, và có thể chia thành những đợt dài 30 giây hoặc 1 phút, tùy nhé.
Nhảy bật chân (Jumping jacks). Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, và sẽ làm tăng nhịp tim của bạn liền lập tức.
Leo núi... ngang. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho đôi thân và cơ vùng bụng - lưng - xương chậu. Bạn thực hiện động tác này theo hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế tấm ván (plank) truyền thống, vai - cánh tay - bàn tay thẳng hàng, thân người thẳng, trọng lượng dồn lên đầu ngón chân;
Co chân phải, kéo đầu gối vào dưới ngực, lưu ý mũi chân phải không chạm sàn, trở về tư thế ban đầu, đổi bên chân;
Tăng tốc đổi bên cho đến khi có cảm giác như bạn đang chạy tại chỗ ở tư thế plank trong khoảng 1 phút.
(Ảnh: Internet)
Burpees. Bài tập liên hoàn chuyển từ tư thế đứng sang tư thế gánh tạ (squat) rồi chống đẩy sẽ là thử thách với tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
Chạy lên cầu thang - chạy lên chạy xuống cầu thang ở nhà hoặc công ty, đơn giản vậy thôi;
Bài tập bước tấn trước (walking lunges). Bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng đồng thời tăng sức mạnh vùng lưng - bụng - xương chậu và của phần thân dưới. Bạn hãy thực hiện nhanh nhưng lưu ý bảo đảm tư thế đúng để tránh bị chấn thương đầu gối và mắt cá:
Bạn đứng thẳng, chân chụm; sau đó bước chân trái lên trước, hạ hông và khuỵu cả hai gối - gối trái ở ngay phía trên mắt cá, gối phải hạ sao cho cẳng chân phải song song với sàn;
Đẩy chân phải và kéo lên trước, sát với chân trái, về tư thế đứng thẳng;
Tiếp tục bước chân phải lên trước và lặp lại các bước.
Nâng gối. Bạn chạy tại chỗ, nâng gối cao và giữ thẳng người. Nhanh lên, nhanh lên nào!
Frogger. Bài tập này có vẻ đơn giản thôi: bắt đầu với tư thế plank, sau đó nhảy kéo bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay, vào tư thế deep squat, vẫn giữ tay ở đúng vị trí trên sàn và nhảy bật đẩy chân lại tư thế plank. Lặp lại nhanh nhanh, và bạn sẽ thấy thấm thía!
(Ảnh: Internet)
Nhảy sang hai bên. Bạn bật nhảy từ bên này sang bên kia, như thể đang nhảy với một sợi dây vô hình.
(Ảnh: Internet)
Jump squat. Bạn bắt đầu với tư thế squat bình thường, sau đó nhảy bật lên, khi tiếp đất, bạn hạ cơ thể về lại tư thế squat là hoàn thành một lượt động tác. Lặp lại liên tục như vậy, lưu ý tiếp đất thật nhẹ nhàng.
(Ảnh: Internet)
Bước lên bục / ghế thấp / bậc thang… Bạn tìm bất cứ thứ gì như đã kể, nhẹ nhàng đặt đầu mũi chân trái lên bục, rồi nhảy đổi chân và chạm đầu mũi chân phải lên bục, rồi lại nhảy đổi chân.
(Ảnh: Internet)
Đây quả thật là những bài tập rất xi nhê đó, bạn hãy thử xem nha!
Theo webtretho.com